L’automne s’installe pleinement.
La lumière décline, le froid s’invite, et avec lui, cette lente invitation du corps à se poser, à écouter, à restaurer. Novembre est ce mois charnière où la nature ralentit pour mieux se régénérer — et où votre organisme vous demande la même chose.
Plutôt que de résister à ce ralentissement, pourquoi ne pas en faire une opportunité pour élever votre énergie intérieure, renforcer vos défenses et cultiver un état vibratoire plus haut, plus stable, plus lumineux ?
1. Ralentir pour être mieux
Votre rythme quotidien influence directement votre énergie.
Chaque heure de sommeil manquée, chaque repas sauté ou avalé trop vite crée un stress imperceptible, qui s’additionne à tout le reste. Pour le mois de novembre, je vous invite à revenir à la simplicité :
Couchez-vous 15 à 30 minutes plus tôt : la régénération hormonale s’active dès 22h.
Marchez chaque jour, même 15 minutes : le mouvement doux augmente votre taux vibratoire.
Accordez-vous des transitions lentes : une bougie le soir, une lumière naturelle dès le matin, un moment de silence avant de commencer la journée.
La constance dans les petits gestes élève mieux votre énergie que les grands changements brusques.
2. Soutenir vos défenses et votre terrain
En endobiogénie, le mois de novembre correspond à un ralentissement physiologique naturel : le foie entre en veille, les surrénales se fatiguent, et la thyroïde baisse légèrement son intensité pour préserver les réserves d’énergie.
C’est donc le moment idéal pour prévenir plutôt que guérir.
Les indispensables de saison :
Vitamine D3 + K2 : 6000 à 9000 UI/j avec un repas.
Magnésium de qualité (2 matin, 2 soir) : pour calmer le système nerveux et améliorer le sommeil.
Oméga-3 de qualité : soutiennent le métabolisme, les hormones et les membranes cellulaires.
Champignons médicinaux : véritables alliés d’automne.
🍄 Reishi pour l’immunité et le sommeil.
🍄 Shiitake et Maitake pour renforcer vos défenses et votre microbiote.
🍄 Chaga l’après-midi pour protéger vos cellules et votre peau du stress oxydatif.
🍄 Crinière de lion (Hericium erinaceus) pour nourrir votre système nerveux et améliorer la clarté mentale.
Mon conseil pratique :
Choisissez des extraits standardisés à 30 % de polysaccharides, en cure de 8 semaines (5 jours / 2 jours de pause).
👉 Je recommande les marques Therascience (qui vient de sortir toute une gamme spécialisée), Copmed (Myco-défenses) ou Herbolistique (Imu-mico) : voir codes promo en fin de newsletter.
Chaque année, je fais aussi une cure du mix d’huiles essentielles Vivalessence hiver de chez Motima : je ne suis plus tombée malade depuis que j’utilise ces produits ! En plus de la cure de début d’automne et début d’hiver, à chaque fois qu’un refroidissement pointe un petit bout de son nez, je reprends mes gouttes pendant 2-3 jours et aucune maladie ne se déclare vraiment.
3. Respiration & lumière : deux piliers de la santé
Les poumons et le gros intestin sont les organes de l’automne.
Libérer la respiration, c’est aussi faire circuler l’énergie.
Pratiquez chaque matin 3 à 5 minutes de respiration consciente (cohérence cardiaque 5 sec inspi - 5 secondes expi pendant 5 minutes ou respiration carrée 4 sec inspi - 4 sec rétention - 4 sec expi - 4sec rétention pendant 5 minutes).
Diffusez quelques gouttes d’Eucalyptus radié dans votre espace : antiviral, purifiant, tonifiant pour les voies respiratoires. Préférez Ravinstara si vous souffrez d’asthme ou épilepsie car il s’agit de 2 contre-indications importantes à l’Eucalyptus.
Sortez à la lumière du jour dès les premières heures : cela booste la dopamine matinale régule l’humeur et soutient la thyroïde.
Si vous souffrez de déprime saisonnière : allez louer en pharmacie des Luminettes ! Cela vient compléter l’exposition à la lumière naturelle et est redoutable pour remettre l’horloge biologique à l’heure (et l’humeur qui va avec!).
☀️ Même 10-20 minutes dehors suffisent à vous sentir plein.e d’endorphines.
4. Alimentation douce & ancrage
Ce que vous mangez influence directement votre énergie.
Choisissez des aliments de saison, cuits lentement : courges, châtaignes, pommes, poires, noix.
Ajoutez chaque jour une épice chaude (cannelle de Ceylan, gingembre, curcuma) pour soutenir la circulation et le métabolisme.
Ajoutez des aliments “vivants” : légumes fermentés, bouillon d’os, graines germées, fruits frais...
Si vous vous sentez dépassé.e : commencer par un geste simple, par exemple l’ajout de protéines au petit déjeuner, peut aider à réguler à la fois la glycémie, les neurotransmetteurs (et donc l’humeur et les grignotages), sans se mettre de pression.
La vitalité des aliments élève la vôtre. Mangez pour être bien, pas pour vous punir.
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