Hello,
Mars est là, et avec lui arrive ce drôle de mélange : on sent qu’il se passe quelque chose — la lumière change, le corps veut bouger — mais souvent on est encore fatigué·e, un peu alourdi·e, pas tout à fait prêt·e.
C’est exactement pour ça que cette newsletter parle de deux choses qui se complètent parfaitement en ce moment : choisir le bon magnésium (parce que non, ils ne se valent pas tous), et accompagner le réveil de votre foie sans tomber dans les cures agressives qu’on vous vend partout en mars.
On y va.
Le magnésium que vous prenez est peut-être le mauvais.
Ce n’est pas toujours une question de marque. C’est d’abord une question de forme.
Passons la question des additifs dans les compléments alimentaires, qui ne sont même pas le sujet du jour. Vous savez ce que j’en pense.
Une autre question mérite éclaircissement : on voit encore beaucoup de magnésium “marin” ou d’oxyde de magnésium en pharmacie. Leur biodisponibilité est faible — le corps en absorbe très peu — et ils ont souvent un effet laxatif assez peu agréable. Vous prenez votre dose, vous ne ressentez pas grand chose, et vous concluez que “le magnésium, ça ne marche pas pour vous”. Alors que si.
La vraie question à se poser, c’est : pourquoi je veux prendre du magnésium ? Parce que selon la réponse, la forme change complètement.
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Ce n’est pas un luxe de le choisir correctement.
Quel magnésium vous correspond ?
Citrate — Constipation, tendance acide, acidose, bonne biodisponibilité, légèrement alcalinisant, effet doux sur le transit. Idéal en cas de tendance à la constipation ou d’acidité excessive. Attention si vous avez déjà un transit rapide : peut encore l’accélérer. Aide aussi beaucoup pour l’hypertension et la rétention d’eau.
Bisglycinate — Stress chronique, anxiété, troubles du sommeil. Très bien toléré par les intestins. La glycine à laquelle il est lié a elle-même un effet calmant sur le système nerveux. Le choix numéro un pour les personnes sous pression chronique. Particulièrement recommandé le soir, avant de dormir, même si on ne s’endort pas en le prenant le matin.
Malate — Fatigue profonde, douleurs musculaires, fibromyalgie. L’acide malique qu’il contient joue un rôle direct dans le cycle de Krebs — la production d’énergie à l’intérieur de vos cellules. C’est le magnésium des personnes en fatigue chronique, en fibromyalgie, ou qui ont un réservoir d’énergie constamment à plat. Également alcalinisant et chélateur doux des métaux lourds — un plus dans les protocoles de détox douce.
Taurate — Santé cardiaque, hypertension, palpitations (dont celles liées à l’anxiété). La taurine associée soutient directement la fonction cardiaque et la régulation de la tension artérielle. Très ciblé pour les personnes avec un profil cardiovasculaire à surveiller. À envisager aussi en cas de palpitations ou d’arythmies légères, en complément d’un suivi médical.
Ascorbate — Immunité fragilisée, convalescence, récupération hivernale. Combiné à la vitamine C, il soutient l’immunité tout en apportant du magnésium. Pratique en cure courte en période d’infection ou de fatigue immunitaire. Moins adapté comme magnésium quotidien de fond — plutôt utile sur des périodes ciblées.
Une dernière chose : le taux de magnésium dans une prise de sang classique ne reflète pas grand chose. Le magnésium est intracellulaire à quasiment 99%. Ce qu’on mesure dans le sang, c’est le le petit % restant. Si votre médecin vous dit que “votre magnésium est normal”, ça ne veut pas dire que vos cellules en ont suffisamment. Ca veut juste dire que votre rein fait bien son job de régulation et de maintien de l’homéostasie.
C’est pour ça que je me base sur les symptômes — et non sur la valeur sanguine — pour recommander une supplémentation.
Vous voulez des recommandations de produits ?
Voici ce que je prescris dans ces cas bien précis :
Constipé.e et hypertendu.e ?
→ citrates Mg + K = Magnésium-Potassium de chez Lepivits (-10% avec code Nutri-leloup)
Fatigué.e et troubles du sommeil ?
→ citrate + bisgly + malate = Magnevits de chez Lepivits (-10% avec code Nutri-leloup)
Burn out, épuisement, fibromyalgie ?
→ glycéro + bislgy + malate = MAG3 de chez Nutri-logics (-10% avec code TJHL072)
Palpitations et anxiété ?
→ bisgly + tauri + citrate + glycéro = Magne4forte de chez Biform (-10% avec le code 1PR161)
Mauvaise immunité ?
→ L-ascorbate de magnésium chez Nutri-logics (peut être ajouté au reste ponctuellement ou en cure de 2 semaines) (-10% avec code TJHL072)
Votre foie se réveille en mars. Accompagnez-le sans l’agresser.
La détox du printemps, sans la version punitive.
En médecine traditionnelle chinoise, le printemps est la saison du foie et de la vésicule biliaire. Ce n’est pas une coïncidence si c’est à cette période que beaucoup de personnes ressentent de la fatigue, une légère irritabilité, des maux de tête matinaux, ou un transit qui se réveille lui aussi.
Le foie a travaillé tout l’hiver — fêtes, stress, manque de lumière, alimentation plus lourde. Au printemps, il cherche naturellement à éliminer ce qu’il a accumulé. Il n’a pas besoin qu’on lui impose un jeûne de jus pendant 10 jours. Il préfère qu’on lui enlève les obstacles et qu’on lui donne ce dont il a besoin pour travailler.
La détox douce, c’est soutenir ce que le corps fait déjà naturellement — pas lui imposer une épreuve supplémentaire.
Soutien du foie au printemps — les essentiels
Un grand verre d’eau tiède le matin, à jeun. Avec quelques rondelles de citron infusées. Simple, efficace pour stimuler la production de bile et aider le foie à démarrer sa journée.
Les amers au repas du midi. Endive/chicon, roquette, artichaut, chicorée, scarole, radis noir. Ces légumes stimulent la bile et soutiennent la digestion des graisses. Commencez petit si vous avez difficile à digérer les fibres.
Le pissenlit en tisane ou en salade. Foie et reins ensemble. Les feuilles fraîches sont disponibles en ce moment — une plante remarquable, et souvent gratuite si vous avez un jardin.
Alléger le repas du soir. Pendant 2 à 4 semaines, évitez les protéines lourdes le soir. Préférez des soupes, du végétarien, du poisson léger. Le foie fait le gros de son travail la nuit — lui laisser moins à digérer, c’est lui libérer de l’énergie.
Réduire (pas nécessairement supprimer) l’alcool. Le foie métabolise l’alcool en priorité absolue. Même deux semaines sans ou en se limitant à 1 verre max 2x/semaine font une vraie différence perceptible sur l’énergie et la clarté mentale.
Plantes en complément. Personnellement, j’ai démarré hier ma cure de 10 jours de Physiomance Detox que je fais chaque année à la sortie de l’hiver. Vu la météo, les petits oiseaux et la nature qui fleurit et bourgeonne, je n’ai pas attendu la date précise de début de printemps (qui, d’ailleurs, a déjà commencé dans certains autres calendriers que le notre).
Ce que j’observe souvent en consultation : les personnes qui soutiennent leur foie au printemps notent une amélioration de leur énergie globale, une peau plus nette, et parfois une relance de la perte de poids qui stagnait. Ce n’est pas magique, mais ça en donne l’impression. Un foie qui fonctionne mieux, c’est une glycémie mieux régulée, des hormones mieux métabolisées, des toxines mieux éliminées.
Tout est lié. Toujours.
P.S. : si vous utilisez Physiomance detox et que vous voulez ne pas me détester, évitez la version sachets qui est infâme. 4 comprimés le soir, c’est plus confortable.
En ce moment chez Leloup Nutrition
Deux nouveaux formats arrivent ce printemps, et je suis vraiment enthousiaste à l’idée de vous les proposer.
Les ateliers cuisine : des cycles de 4 cours pour apprendre à cuisiner un repas à la fois — petit-déjeuner, midi, collation, soir. On cuisine ensemble, on goûte, on comprend pourquoi ça fonctionne. Et on repart avec des bases concrètes, pas une liste de règles à appliquer.
Les cercles d’équilibre : des rendez-vous thématiques en visio, chaque mois, pour creuser un sujet que mes programmes ne couvrent pas en profondeur. Mars, c’est le surpoids, le métabolisme lent et la résistance à l’insuline. Le format est simple : je présente, on échange.
Dernière chose : les Parcours Holistique sont en promotion jusqu'au 14 mars — que ce soit le parcours Essentiel en 4 semaines ou le parcours Art de vivre en 12 semaines. Si vous y pensiez, c'est le bon moment.