L’automne qui s’est bel et bien installé invite à ralentir, à se recentrer et à préparer le terrain pour l’hiver. Entre baisse de luminosité, fatigue latente et moral parfois en berne, c’est aussi une période idéale pour renforcer son immunité, rééquilibrer son rythme et cultiver son énergie intérieure.
1. Retrouver un rythme doux et régulier
Le soleil se couche plus tôt, suivez son exemple et avancez l’heure du coucher (même de 15 minutes) pour soutenir la régulation hormonale.
Mangez simplement, mais de saison et de façon régulière.
Mettez en place des routines (lecture, bougies, lumière douce le soir - lumière du jour, mouvement et oxygénation le matin).
Le fait d’adapter votre rythme à la saison permet d’adoucir la transition et de respecter le fonctionnement naturel de votre organisme.
2. Soutenir le système immunitaire et respiratoire
En médecine chinoise, l’automne est la saison des poumons et du gros intestin. Privilégiez :
Marche quotidienne (20–30 min, si possible le matin, à la lumière du jour)
Légumes-racines, courges, pommes, poires, noix, épices réchauffantes (gingembre, cannelle)
Cuissons lentes, soupes, bouillons, vapeur douce : on veut de la nourriture toute douce et chaude !
Pour booster vos défenses :
Vitamine D : 6000 à 9000 UI/j de D3 (avec K2 si possible, toujours avec un repas, éviter D-cure)
Complexe immunitaire Vivalessence hiver (Motima) : 30-40 gouttes/j dans de l’eau, cure 2-3 semaines
Magnésium de qualité : 2 matin + 2 soir la première semaine, puis ajuster selon vos symptômes personnels
Oméga-3 non-pollués et multivitamines/minéraux (mais sans fer ni cuivre !) pour une base anti-inflammatoire et un renforcement général
Codes promo et labos sérieux en fin d’article !
3. Rituels énergétiques & lumière
Exposez-vous chaque matin à la lumière naturelle, marchez pieds nus, privilégiez la lumière chaude le soir.
Testez la location de luminettes en pharmacie si vous avez du mal avec la baisse de luminosité. C’est très efficace !
La lumière naturelle est un véritable aliment pour vos cellules et les aide à se régénérer. Elle a aussi un effet sur la dopamine.
4. Détox d’automne
Profitez de la saison pour soutenir foie, reins, intestins, poumons :
Chaque jour pendant 10 jours pratiquez un exercice de respiration (par exemple cohérence cardiaque ou respiration carrée le soir, et/ou Kapalabathi le matin).
→ vous pouvez cliquer sur les mots soulignés, ce sont des liens directs vers les vidéos !Chaque soir pendant 10 jours : manger uniquement de la soupe, varier les plaisirs.
Boire chaque jour 2 infusions de plantes “detox” : exemple ici, ici et ici.
Gérer les troubles du transit s’il y en a, avec du psyllium (1 càs ou 4 gélules 1 à 2x/jour, dispo en magasin bio ou en gélules - plus cher).
Nettoyer les intestins en douceur s’il y a des gaz, avec du charbon actif (loin des médicaments) et en évitant pendant 10 jours les produits transformés, le gluten et les produits laitiers.
Prendre Physiomance detox comprimés chez Therascience 4 chaque soir en allant dormir pendant 10 jours.
Pour aller plus loin, vous pouvez ajouter une semaine de reminéralisation en ajoutant à votre alimentation du bouillon d’os, des jus de légumes (faits maison ou jus lactofermenté du commerce en magasin bio), et/ou du plasma marin (30ml 2x/jour.
Si vous voulez aller plus loin, le 12/10 sortira sur mon app mon fameux menu détox sur 3 jours avec liste de courses, tous les repas expliqués etc.
Pour télécharger l’app, c’est par ici :
5. Cannelle : la chaleur qui vous manque
La cannelle de Ceylan, épice sacrée, symbolise le rayonnement et l’ancrage. Son parfum réveille l’énergie et soutient la vitalité. Elle permet aux personnes stressées de lâcher la pression accumulée afin de pouvoir revenir à un état de douceur.
Utilisez-la en cuisine ou en infusion, comme par exemple avec un bon smoothie façon Chaï qui satisfera vos besoins de réconfort.
6. Pour aller plus loin
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Herbolistique : mentionner mon nom. Un laboratoire aux valeurs incroyables et qui vibre bien haut.
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Equi-Nutri : les meilleurs bourgeons sur le marché (Herbolistique est juste après)
Motima : cures saisonnières pour ne plus tomber malade au fil de l’année : un indispensable !
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